Chegou o verao!!

Poie é galera, o verão entrou oficialmete neste ultimo domingo as 8 da manha, e aqui vai a nossa dica de cuidados a nosso maior órgão a PELE.

As férias, a praia e o verão estão aí, é tempo de corpinhos bronzeados e só diversão! Mas é preciso alguns cuidados redobrados para curtir o sol sem deixar de aproveitar nenhum momento. No verão, é comum que a pele resseque um pouco e até que apareçam espinhas, cravos e manchinhas desagradáveis, mas se você tiver alguns cuidados pode evitar esses problemas.

Comece de dentro para fora e hidrate bastante seu corpo, beba muita água, uns dois litros no mínimo e use um hidratante para o rosto e corpo para evitar o ressecamento.

Tomar sol pode até melhorar um pouco a aparência das espinhas na pele dos adolescentes, mas o tempo de exposição deve ser curta e no período de até 10hs da manhã e depois de 16hs da tarde. Se o tempo de exposição for longo, o efeito pode ser contrário, pois o sol estimula a oleosidade da pele, e depois aparecerão mais espinhas.

Cuidado também com a lavagem do rosto. O uso constante de alguns tipos de sabonetes podem fazer um efeito contrário e estimular a produção de sebo. O ideal é que lave bem o rosto com sabonetes duas vezes por dia.

A alimentação é super importante para uma pele bonita e viçosa. Consuma vitaminas A, D e E, por exemplo, pois ajudam a manter uma pele saudável e corada.

Lembre-se que o excesso de sol causa o envelhecimento precoce. Procure tomar sol antes de 10hs da manhã e após 16hs, e sempre alerta ao protetor solar com fator UVA e UVB indicado para a sua pele. Use de preferência protetores em forma de gel, pois os de creme deixam a pele muito oleosa. Você pode pedir uma receita manipulada ao seu dermatologista.

Comer frutas é bom para a pele, já que muitas eliminam as moléculas que causam o envelhecimento. É bom também para hidratar a pele e para melhorar a cor do bronzeado.

Com alguns desses cuidados básicos, você notará uma diferença na textura da sua pele. Fique mais bonita cuidado da sua pele.

Espero que essas dicas sejam de boa serventia!

Feliz Natal e Feliz Ano novo a Todos (as)!

PARABÉNS E BOA SORTE NESSA NOVA JORNADA!

Professor (a)
É com você que me alegro e solidarizo neste dia.
Você, que dialoga com os seus educandos.
Você, que acompanha, coordena e orienta a aprendizagem.
Você, que questiona e faz pensar.Você, que já tomou consciência e usa o senso crítico.Você, que diz e vive a verdade que liberta.
Você, que é honesto consigo mesmo e com seus educandos.
Você, que faz acontecer à participação.
Você, que enxerga as mentiras, meias verdades e distorções dos textos escolares.
Você, que está criando relações de solidariedade fraternidade e justiça.
Você, que quer quebrar a separação, diferença e distância que existe entre você e seus alunos.
Você, que em vez de reprimir, estimula a criatividade e originalidade.
Você que faz fazendo.
Você, que acredita na força da união de nossa classe e na força do fraco.
Você que perdeu o medo da sensura e da demissão.
Com você professor, que caminha tentando fazer "a educação libertadora"
Parabéns.

É com grande prazer que hoje parabenizamos esse ilustres professor, que hoje alcança mais um degrau da escada do sucesso profissional (MESTRADO).
Parabéns, e boa sorte nessa nova jornada!

Professor Marcelo Trotte

By: Danilo Valle e Diane Micaeli.

Evento

Bom gente, nós do clube do corpo como ja dissemos necessitamos da ajuda de vocês também, coloquem as suas duvidas, postem tb sobre o que vcs gostariam de ver no nosso blog, e alem disso gente DIVULGUEM por favorrrrr, agradecemos desde já!!
Vamos interagir Galera!

Supostas perguntas da prova de Fisiologia do Exercício.

Pessoal da UEFS, tenho em mãos algumas perguntas que poderão estar na prova de Fisiologia do Exercício de sexta-feira. Tentarei responder todas até amanhã da forma mais clara possível e postarei nesta quinta-feira(27). Se por acaso alguém achar alguma resposta incompleta ou até mesmo incorreta postem o mais rápido que puder nos comentários deste mesmo tópico. É uma pena que não temos muito tempo, mas outras provas virão.
Abraço a todos!

Respostas

As perguntas que exigirem respostas relativamente pequenas serão postadas nos comentários deste tópico. As respostas que forem grandes estarão em formatos de posts na página principal.
Obrigado!

Perguntas

Aqueles que estão interessados em saber alguma coisa podem deixar suas perguntas nos comentários dos posts ou podem me mandar por e-mail. Não tenham medo de perguntar.O objetivo deste blog é produzir conhecimento, e para isso precisamos da ajuda de vocês.

valle_danilo@hotmail.com ou dianilo_@hotmail.com

Atividade Física e Diabetes

Galera, achei aqui uma matéria boa falando dos benefícios dos exercícios físicos tanto para indivíduos saudáveis quanto para portadores da diabetes.

Praticar exercícios físicos é muito importante para qualquer indivíduo, pois está provado cientificamente que o sedentarismo é prejudicial à saúde. Para a pessoa que tem diabetes, a atividade física traz diversos benefícios adicionais, como o aumento da ação da insulina.

As vantagens de praticar exercícios podem ser divididas em dois tipos: imediatos e tardios.

Como benefício imediato, ou seja, aquele que ocorre logo no primeiro dia, podemos citar:

• Aumento da ação da insulina
• Aumento da captação da glicose pelo músculo
• Captação da glicose no período pós-exercícios
• Diminuição da glicose sangüínea
• Aumento da sensibilidade celular à insulina

Já os benefícios tardios são:

• Incremento das funções cardio-respiratórias
• Incremento da força e da resistência
• Outros benefícios Aumento da ação da insulina

Aumento da Ação da Insulina

Em um primeiro momento a afirmativa que a "atividade física aumenta a ação da insulina" parece estar errada, pois há diminuição da produção de insulina durante o exercício. O mecanismo que rege a produção de insulina não tem relação com o mecanismo que rege sua ação. Além disso, a insulina exógena e/ou os hipoglicemiantes orais têm sua ação aumentada pelo aumento do metabolismo, razão pela qual se recomenda, sob orientação médica - e somente nessa condição - diminuir a medicação no dia que a pessoa com diabetes realizar alguma atividade física. Este mecanismo é um dos responsáveis por hipoglicemias induzidas pelo exercício.

Aumento da Captação da Glicose pelo Músculo

Existem três mecanismos responsáveis pelo aumento da utilização e captação da glicose pelas células musculares. Eles consomem grande quantidade de glicose durante o exercício: o aumento da ação da insulina, causada pelo aumento do metabolismo, a atuação específica do exercício nos glicotransportadores GLUT4 e o conseqüente aumento da sensibilidade à insulina.

Captação da Glicose no Período Pós-exercícios

Este fenômeno é responsável por hipoglicemias que ocorrem até 48 horas após a atividade física, sendo explicado pela reposição de glicogênio pelas células e pelo gasto energético causado pela recuperação do organismo, sempre na presença de insulina exógena.

Aqui cabe uma explicação: tão importante quanto a atividade física em si é o período de recuperação do organismo. De pouco, ou de nada, adianta, após uma caminhada de 40 minutos no final da tarde, sentar-se à mesa para saborear uma picanha com fritas. O que foi gasto durante o exercício em poucas horas já estará circulando em nas veias.

Diminuição da Taxa de Glicose

A redução dos índices de glicemia é um dos efeitos mais significativos da atividade física no diabetes. A glicose é fonte predominante de energia nos 30 primeiros minutos de exercício. Assim, a atividade física tem função parecida com a insulina no tocante ao aumento da utilização de glicose pela célula.

Uma queda para valores inferiores a 60-70 mg/dl caracteriza hipoglicemia induzida pelo exercício, o que é mais comum em pessoas com diabetes que utilizam insulina do que os que não usam. Mas mesmo indivíduos que não tem diabetes estão sujeitos à hipoglicemias durante o exercício, o que causa tontura, visão turva e até desmaio.

Aumento da Sensibilidade Celular à Insulina

Com comprovada atuação nos glicotransportadores, a atividade física eleva a sensibilidade celular à insulina, tornando-a mais eficiente. Este efeito possui duração de 2-3 dias, assim como os outros benefícios descritos acima. Por isso prescrevem-se rotinas de, no mínimo, três dias intercalados por semana, sendo desaconselhável, por esses e outros motivos, as atividades exclusivas de finais de semana.

Benefícios Tardios

Como podem observar, a atividade física produz alterações significativas no contexto glicêmico, mesmo a curto prazo. Mas não são apenas estes os benefícios produzidos pelos exercícios.

Existem também os benefícios tardios, que necessitam de algum tempo para serem notados, normalmente 3 a 4 semanas, dependendo da adaptação orgânica ao esforço. Importante aqui também é o procedimento da pessoa com diabetes durante a recuperação.

Incremento das Funções Cardio-Respiratórias

Sob este título se encontram algumas adaptações do sistema cardio-respiratório e circulatório, descritos na tabela abaixo, que sofrem influência direta do esforço a que o organismo é submetido durante a atividade física.

	Efeito
Peso e volume do coração	Aumento
Volume sanguíneo	Aumento
Frequência cardíaca de repouso	Diminuição
Fluxo sangüíneo e distribuição do sangue	Aumento
Pressão arterial em repouso	Diminuição
VO2 máximo Aumento	Aumento
Freqüência cardíaca máxima	Aumento
Freqüência respiratória em repouso	Aumento
Glicogênio muscular e hepático	Aumento
Massa muscular	Aumento

O aumento no peso e no volume do coração proporciona diminuição da freqüência cardíaca de repouso e da freqüência cardíaca máxima, pois o coração passa a contrair e bombear sangue mais eficientemente. O aumento do glicogênio hepático e muscular contribui para minimizar os efeitos das hipoglicemias.

Incremento da Força e da Resistência

O ganho de massa muscular e a melhora no fornecimento e na utilização de oxigênio e energia proporcionam aumento da força muscular, assim como da resistência geral do organismo ao esforço.

Um erro comum é confundir aumento do peso corporal com aumento da gordura corporal. O ganho de massa muscular contribui para elevação do peso corporal, mas não tem relação com aumento de gordura corporal, que tende a diminuir com a rotina de exercícios.

Diminuição da Gordura Corporal

Após 20-30 minutos de exercícios, a gordura passa a ser a fonte primordial de energia, proporcionando decréscimo da gordura nas células adiposas. Dois aspectos importantes para quem quer perder massa corpórea gorda é o tempo mínimo de 30 minutos de exercícios e a ingestão calórica menor do que o gasto. Ninguém vai perder peso se consumir mais calorias do que gasta.

Redução dos Fatores de Risco de Doenças Coronarianas

Atribui-se à atividade física regular o decréscimo do colesterol de baixa densidade - LDL-colesterol - e de muito baixa densidade - VLDL-colesterol (conhecido como mau colesterol) e do triglicérides; e aumento do colesterol de alta densidade - HDL-colesterol - (conhecido como bom colesterol), o que contribui, juntamente, com a diminuição da gordura corporal e aumento da eficiência cardíaca e circulatória, com a diminuição de problemas cardíacos, mesmo aqueles associados ao diabetes, como o infarto do miocárdio e arterosclerose.

A inatividade física é um dos principais fatores de risco de doenças coronarianas, ficando atrás apenas do fumo, pressão arterial e colesterol elevados.

Redução da Ansiedade e da Depressão

O exercício aeróbico contribui para o lançamento, na corrente sangüínea, de certas substâncias neuroquímicas responsáveis pela redução da ansiedade e da depressão, como as endorfinas. A atividade física está, portanto, associada à sensação de bem estar do indivíduo fisicamente ativo.

Outros Benefícios

Além dos benefícios citados, que em si já merecem especial atenção, um efeito importante que a atividade física possui é a efetiva contribuição à prevenção de DM tipo 2 em pessoas com predisposição à doença. Explicações deste fenômeno não estão totalmente esclarecidas, mas evidências apontam para o aumento da sensibilidade celular à insulina, agindo na glicotransportador GLUT4, para a diminuição da gordura corporal, diretamente associada à maior resistência à insulina*, e também para a diminuição do estresse.

Como podemos notar, as qualidades atribuídas à atividade por si já corroboram para que qualquer pessoa com diabetes se engaje num programa de exercícios. Além do que, a manutenção da taxa de glicose no sangue em valores adequados (por exemplo com hemoglobina glicosilada inferior a 7 %) é responsável por reduções nas incidências de doença secundárias ao diabetes: neuropatia, nefropatia, retinopatia etc, e dos sintomas do diabetes: poliúra, polifagia, polidpsia, glicosúria etc.

Se a pessoa com diabetes assumir sua doença e tratá-la como convém, espera-se um quadro que contribua para uma menor necessidade de medicamentos (principalmente do diabetes tipo 2) e dieta menos restritiva (quando na melhora de alguns quadros patológicos).

*Cerca de 90% das pessoas com diabetes tipo 2 são obesos, isto é, com mais de 20% acima do peso normal.

link da primeira parte do filme "Quem somos nós?"

http://www.youtube.com/watch?v=o7TZLnL7HLA
Copie o link e cole na barra de endereços.
Quando achar a parte 1 é só procurar as outras no índice ao lado.

Atividade Física X Exercício Físico

Muitas pessoas confundem o que é atividade física com exercício físico.
Atividade física é todo e qualquer movimento realizado pelos músculos esqueléticos do corpo que envolve gasto energético maior que os níveis de repouso, ou seja, o simples fato de nós movimentarmos um dedo ou até mesmo piscar os olhos são considerados atividade física.
Já o exercício físico caracteriza-se por sistematizar diversos movimentos provenientes da atividade física afim de reproduzir efeitos significativos que podem envolver grandes gastos energéticos, modificação das formas corporais, promover saúde e bem-estar, além de preparar atletas de elite ou de "finais de semana".

Sugestão de Filme

Olá pessoal! Trazemo-lhes uma dica de um filme muito comentado hoje em todo o mundo. Seu nome é "Quem Somos Nós?"(What the bleep do we know em inglês). Esse é um daqueles filmes que não é pra ser visto entre um compromisso e outro, ou com gente conversando do lado. Ele exige atenção integral, e assim mesmo você vai querer vê-lo de novo pra poder entender melhor. Basicamente ele faz uma alusão de um tipo de tendência que se baseia nas possibilidades, chamada hoje de física quântica, que basicamente procura entender algumas questões pertinentes de como o mundo se sente em relação a nós. Se existe realmente uma diferença entre o modo do mundo nos sentir e como ele realmente é. Abaixo segue um trecho do filme que achei interessante para demonstrar o impacto que o mesmo pode causar a partir das suas idéias:

"Todas as épocas e gerações têm suas próprias suposições: O mundo é plano, o mundo é redondo, etc. Existem centenas de suposições que acreditamos ser verdadeiras, mas que podem ou não ser verdadeiras. Claro que historicamente, na maioria dos casos não eram verdadeiras. Se tomarmos a história como guia, podemos presumir que muitas coisas em que acreditamos sobre o mundo podem ser falsas. Estamos presos à certos preceitos sem saber disso."

Bem Vindos!

Olá galera!É com imenso prazer que nós inauguramos o "Clube do Corpo".
Para começar, gostaríamos de falar um pouco de onde surgiu a idéia da criação deste espaço que em breve poderá ser uma das primeiras opções na busca do conhecimento sobre o corpo para muitos.
Nós, Danilo Valle e Diane Micaeli, somos estudantes de Educação Física da Universidade Estadual de Feira de Santana(UEFS) e vivemos sempre em busca de informações sobre o corpo humano e tudo que está relacionado ao mesmo. Diante disso, resolvemos criar um espaço aberto para discursões, troca de informações,posts de artigos científicos, novidades, divulgação de eventos e muitas outras possibilidades que possam auxiliar na produção do conhecimento.
Estaremos sempre atualizando e contamos com a ajuda e o conhecimento de vocês para que possamos levar este "projeto" à frente. Obrigado.